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肠子如何保健

来源：达言教育

导语READ

“欲无病，肠无渣。欲长寿，肠常清。”肠道是人体内最大的微生态环境，它的正常或失调，对人体的健康和寿命有着举足轻重的影响。科学研究证明，当肠道生态出现失衡，容易造成多种疾病的产生，最终影响人类寿命。本期专题为您介绍肠道健康指南。

肠简介

肠道有多长？

人体肠道长约7-8米，全部展开来，面积有200平米，分为小肠、大肠、直肠3部分。小肠约5-6米，主要负责吸收食物里的营养，大肠约1.6米，负责吸收食物中剩余的水分，浓缩食物残渣，形成粪便，最后通过直肠经肛门排出体外。

肠道是免疫系统

肠道有一种保护机制：黏膜组织。身体只要有黏膜的地方，就会有淋巴组织。肠道因为表面积最大，接触最多的外来细菌，所以淋巴组织最发达，集结了人体70%~80%的免疫细胞，分布在黏膜的里里外外，对抗不断入侵的细菌病毒。

肠道是第二大脑

肠壁上薄如蝉翼的网状神经束上有1亿以上的神经元，和中枢神经系统一样的复杂、敏锐、纤细，能够运作，自主判断，发号施令。它通过自身数量丰富的迷走神经与大脑连接，以密切协助大脑工作。如果肠道患有疾病，势必会给大脑带来不良影响。自闭症患者几乎都有肠炎。

肠道健康

你的肠道健康吗

人体的肠道是吸收营养以及排出废弃物与毒素的重要器官。肠道如果无法正常发挥功能，宿便囤积体内便会发酵，产生毒素，而这些毒素滞留在血液或淋巴内时，就会导致身体变胖，甚至产生病变！

便便看肠道健康

便便颜色	可能信号	便便形状	健康状况
金黄色	肠道健康状况很好	块状	运动衰弱，可能是炎症
黄褐色	肠道健康状况稳定	硬邦邦状	容易积累在肠内，形成宿便
灰白色	可能是结石、蛔虫等引起的胆道阻塞	香蕉状	肠道很是健康
黑色	可能是胃溃疡、胃炎、肝硬化、胃癌	半链状	可能是肠的吸收功能出现问题
红色	可能是下消化道出血，血便分离可能是痔疮	水状	肠道运动几乎停滞，很不健康

影响肠道健康的因素

年龄因素

随着年龄增长，人体肠道有益菌数量会减少，而有害菌数量会增加，从而出现肠道菌群失调，引起便秘、腹痛、腹泻等问题。

饮食因素

进食过甜或过咸易发生消化性溃疡或腹泻；长期进食缺乏膳食纤维食物，可产生便秘、腹胀；长期进食高脂肪、高蛋白，会出现肠道菌群失调。

体质因素

由于免疫失调，免疫系统误将自身肠壁组织破坏，导致胃粘膜萎缩和肠道炎症。肠蠕动减慢、肠液分泌减少也会引起肠道菌群失调。

精神因素

精神抑郁或过分激动，可引起肠蠕动减弱，肠液分泌减少，易产生便秘，学会和驾驭自己的情绪，保持平常心。

肠道疾病

疾病	症状	治疗
阑尾炎	腹痛，常伴有食欲不振、恶心或呕吐	手术治疗
盲肠肉芽肿	腹痛、腹胀且出现呕吐	用药物（氯喹、二碘羟基喹、甲硝唑）治疗
阑尾肿瘤	右下腹不适，右下腹包块	原发性阑尾肿瘤都应手术切除
阑尾穿孔	右下腹疼痛，恶心、呕吐、腹泻、便秘等	手术治疗和非手术治疗
肠瘘	发烧、腹胀、腹痛、营养不良等	控制感染、瘘口处理、营养支持、手术治疗等
疝气	出现便秘、食欲不振、吐奶等现象	手术治疗加药物辅助治疗
肠梗阻	阵发性腹痛，伴恶心、呕吐等	非手术疗法、手术疗法
肠胃炎	恶心、呕吐，呕吐物为未消化的食物	用醋和大蒜消毒、补充液体、补充电解质等
便秘	大便无法排出体内	多喝蜂蜜水、多吃蔬菜、多动少作
直肠癌	大便中有脓血、粘液等	中医疗法、改变饮食
肠坏死	腹痛、恶心呕吐、腹泻便血等	休息、禁食，纠正水电解质紊乱，抗休克等

肠道保健

肠道保健法则

平衡膳食

每天排便

适当运动

心情愉悦

粗粮常吃，温和饮食。一日三餐，粗细搭配，常吃土豆、番薯、芋头等富含膳食纤维的食物。糯米、米线等不好消化的食物，辣椒、咖啡等刺激性食物应少吃。

养成每天都排便的习惯，为避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯温水，接下来的一整天至少需要补充7杯水。

坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，以加速排便，防止肠道老化。吃完站立一会、散散步都行，就是不要躺着或坐着不动。

紧张焦虑等不良情绪也会反映在肠胃上，生气时，可以使肠胃血流变少，胃酸分泌，消化蠕动变慢，而让人消化不良。学会和驾驭自己的情绪。

肠道健康食材推荐

宜食

海带、菠菜、蜂蜜、胡萝卜、香蕉、黑木耳、山药、花生

少食

肉类、辛辣、精制面粉类、酒类、烧烤、加工食品、甜食、油炸

肠道健康“肠”运动

瑜伽

仰卧起坐

腹部按摩

散步/慢跑

注意事项与禁忌

1、菜要炒熟，例如：豆角、蒜苔等在炒前应当焯水，在炒菜时会熟的很快。放在冰箱里的剩菜隔夜需要重新加热在食用；

2、蔬菜前应浸泡30分钟以上，一方面可以充分的洗净蔬菜中的农药等别的；别的一方面可以让蔬菜充分的汲取水分；

3、不喝生水，就算是夏天也要多过细，因为胃部紧张导致胃热，但是喝凉水就会胃寒，所以冷热交替就会陵犯肠胃；

4、饭前用水龙头洗手：不要用盆洗手，理当在水龙头勾当水洗手，能把手里的细菌充分洗掉；

5、冰箱储存食物，生熟分开：冰箱中的食物将生菜和蔬菜分开；

6、多吃醋和大蒜：夏季多吃一些大蒜和醋有助于防范肠道传染病；此外泛泛吃大蒜、大葱还具有杀菌的传染感动；

7、洗干净的碗筷不要擦干、理当自然死板。

肠道健康Q&A

Q：食物要在我的身体里待多久？

A：食物在人体里“旅行”的平均时间是24小时。

Q：说真的，我为什么会放屁？

A：这些气体有两个来源，要么是你吞进体内的空气，要么是你从各种食物中制造出来的气体。

Q：我多久应该“清仓”一次？

A：在任何时刻，人体内都有2-3kg的“存货”，至少要在6到48小时内“清仓”一次。

Q：宿便会导致肚子增大？

A：真正能在腹部看到胃肠被撑起来的形状，那叫做胃肠型，是一种疾病的表现。而中年男性腹围增大，主要是脂肪堆积在腹部所致，和宿便一点关系都没有。

Q：临床所说的便秘标准是什么？

A：超过三天才排一次大便，而且大便硬结，需要用药物或其他方法排便。

Q：宿便是健康“杀手”？

A：排便有时间和规律，因而大便暂时积存于身体是正常现象。关键在于大便积存多久，到便秘的程度才值得关注。

肠道健康小助手

酸奶

酸奶机

益生菌

蜂蜜

膳食纤维

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结语

肠道是人体最大的免疫器官，也被称为人体的第二大脑。世界胃肠病学组织（WGO）将每年5月29日定为世界肠道健康日，呼吁更多人群关注肠道健康。关爱肠道健康，从日常小事做起。本期肠道健康专题就为您讲到这，更多请关注懂视网知识大讲堂。