孕期适量运动

怀孕后，运动的内容也要慎选，散步、游泳、瑜伽都是很不错的选择，怀孕期间多运动，有助于缩短待产和生产时间，所以打算自然分娩的准妈咪们，更是要动起来！

基本上，走路散步是目前最简单方便，也是最有实际效果的运动项目。走路不仅可以增进健康、振奋精神、控制体重，还能够预防疾病，适合怀孕初期的孕妈咪;而迈入怀孕中期，是孕妈咪是较舒服的时期，建议可趁此机会好好锻炼体力，像是瑜伽、游泳、飞轮等运动都很适合！迈入怀孕后期，因肚子变大增加运动的困难度，此时可选择缓和一点的瑜伽、伸展操或顺产运动，不仅可让孕妈咪舒缓酸痛不适，也能帮助日后生产顺利！

孕妈咪刚开始散步时，最好以每分钟60～80步的速度慢慢步行，最多不要超过100步。饭后三小时后，才可以快走，一般人快走约每小时步行5～7公里，孕妈咪则每小时步行3～5公里即可。

步行时，心跳速率保持在120下/分以下，无论选择散步或快走，进行1小时左右，当然也可以视个人身体状况增减时间，但务必量力而为，不可勉强，尤其怀孕后期，也要特别注意自身状况，以免伤到胎儿。孕妈散步时一边用手轻柔地按摩腹部，可以促进肠胃的蠕动和分泌功能，有助于预防肠胃道的消化不良、改善便秘和心口灼热等不适症状。