英国研究：食用海鲜可帮助缓解孕期抑郁



对大多数女性来说，怀孕期间是一生中感觉最幸福的时期之一，同时也是抑郁症等精神疾病“找上门来”的高危时期。相关统计数据显示，将近10%的女性，在孕期会感觉到程度不同的抑郁。那怎样才能有效地缓解孕期抑郁症呢？《流行病学》杂志九月份刊登了英国一项新研究，吃海鲜食品有助于缓解孕期抑郁症。

吃海鲜对缓解孕期抑郁症效果明显

英国布里斯托尔大学的基恩 戈丁博士及其同事发现，从海鲜中摄入欧米伽3脂肪酸过低，与孕期抑郁症状加重关系密切。研究人员调查了9960名英国妇女。在怀孕第32周，这些妇女接受问卷调查，内容涉及她们每周吃海鲜的多少及其情绪变化情况。
结果发现，与每周吃3次海鲜的妇女相比，不吃海鲜的妇女发生孕期抑郁的危险增加50%.戈丁博士指出，这一差异主要是因为海鲜中欧米伽3脂肪酸的缘故，当然，海鱼中的维生素D和碘也会使抑郁症得到缓解。孕期抑郁有害母婴健康，不利于胎儿的生长发育。而在多吃鱼的地区，孕期抑郁症发病相当低。科学家建议，吃海鲜是防治孕期抑郁的有效方法。

孕期一定要戒口的海鲜

无论有多爱吃，怀孕以后一定要戒口的海鲜当甲鱼和螃蟹莫属。螃蟹因为味道鲜美而受到许多海鲜专业吃货的追捧，尤其现在临近螃蟹季，许多人的胃已经做好准备，但是孕妈一定要一忍再忍。
螃蟹性寒凉，有活血祛淤的功效，对孕妈非常不利，尤其是蟹爪，有明显的滑胎作用，在孕期，尤其是孕早期食用螃蟹，易导致出血和流产。甲鱼一样要戒口，甲鱼虽有滋阴益肾的功效，但是性味咸寒，有较强的通血络、散瘀的作用，对保胎不利。

吃海鲜要控制量

尽管是孕妈可以吃的海鲜，也要适量，不能想吃多少就吃多少，更不能“一次吃个够”。孕妈们一次性摄入大量的海鲜，容易引发一系列肠胃道问题，造成身体不适。而且现在鱼类普遍受到污染，海鲜吃得太多摄入的污染物也过多，所以更要控制量。从另一个方面来说，海产品富含蛋白质，过度摄入富含蛋白的食物，导致孕妇体重增长过快，将影响孕妇及胎儿的健康。

吃的海鲜要彻底熟透

孕期切记不能食用半生的海鲜，也少吃腌晒海鲜。孕妈食用海鲜一定要煮透，不能生吃或者半生吃，不要因为贪鲜而不管好自己的嘴巴了。当然，腌制类的海产品也应该少吃，因为腌晒过程会产生不利身体健康的物质，而且有微量毒素，孕妇食用会影响胎宝，所以还是要吃新鲜的鱼虾。